Guías para tu rutina
Las guías ordenan los hábitos cotidianos en temas claros: el plato, el agua, la noche, el movimiento y las pausas. Cada una se lee sin prisa y puedes dejarla para otro día sin perder el hilo.
Cómo armar un plato equilibrado: mitades, porciones y combinaciones sencillas
Una forma fácil de organizar el plato es dividirlo en mitades; esta guía explica qué poner en cada parte y cómo combinar los ingredientes sin complicaciones.
Planear la semana: lista del súper, preparación por lotes y conservación
Una hora de organización el fin de semana puede ordenar las comidas de varios días; así se arma la lista, se cocina por lotes y se guarda cada cosa.
Una rutina de sueño sencilla: horarios, luz de la noche y cena ligera
Tres ajustes cotidianos para ordenar el final del día: una hora fija para acostarse, menos luz intensa por la noche y una cena sencilla y temprana.
Caminar y moverse cada día: pausas activas, escaleras y paseos cortos
Levantarte de la silla entre tareas, elegir las escaleras cuando son una opción y salir a caminar un rato son opciones que puedes adaptar al espacio, al horario y a tu movilidad.